Можно ли идти на тренировку после пьянки. Физические нагрузки на похмелье – больше вреда, чем пользы? Какие нагрузки допустимы

Многих спортсменов интересует вопрос «можно ли с похмелья заниматься спортом?». Сегодня количество людей, поддерживающих здоровый образ жизни, значительно возросло. Походы в бассейн, пробежки, фитнес и другие дисциплины помогают человеку чувствовать себя более гармонично и уверенно. Однако спортивные увлечения проявляются иногда достаточно фанатично.

Бывают ситуации, когда после минувшего застолья человек наутро сталкивается с симптомами алкогольного отравления. Как быть в этом случае? Стоит ли с похмелья идти на тренировку или лучше в этот день все же отдохнуть от всего?

Можно ли заниматься физическими упражнениями?

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

• укрепляют мышцы и суставы;
• помогают тренировать сердце и сосуды;
• положительно воздействуют на пищеварительную систему;
• повышают стрессоустойчивость;
• нормализуют качество сна;
• улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Опасность тренировок и последствия

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Чем можно заниматься?

Если накануне было выпито немного алкоголя, вы все же можете ускорить реабилитационный процесс при помощи облегченной тренировки.

Во время алкогольного отравления можно:

• заниматься пилатесом;
• выполнять легкие пробежки, исключая прыжки и резкие движения;
• делать растяжки в облегченном варианте;
• включить в комплекс упражнений элементы в положении «сидя» или «лежа»;
• сделать легкую разминку.

Также в этот день можно добавить прогулку на свежем воздухе и водные процедуры, которые окажут помощь в борьбе с токсинами и улучшат общее состояние. Следует обратить внимание на рацион в ближайшие несколько дней. Рекомендуется исключить острую, жирную, мучную и жареную еду.

Из напитков в день похмелья идеально подойдут:

• кефир или йогурт;
• негазированная минеральная вода;
• зеленые и травяные чаи;
• домашний квас;
• апельсиновый сок.

Пища должна содержать полезные витамины и минералы. Можно 2-3 дня придерживаться вегетарианского рациона, после чего добавить морепродукты и диетические сорта мяса.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

Напитки по группам

Алкоголь можно поделить на три основные группы:

1. Пиво.
2. Вина.
3. Крепкие напитки (водка, бренди, ром) и их производные.

В статье рассмотрим только первую и третью группы: по характеру влияния на организм бегуна.

Пиво

В испанском городе Гранада ученые произвели исследование по совмещению алкоголя со спортивными тренировками.

Для этого было взято две группы по 25 добровольцев в каждой. Одни из них после тренировки пили пиво, другие – воду.


Эксперименты, которыми руководил профессор М. Гарсон, показали, что пиво помогает восстановить не только количество жидкости в организме, но и водно-солевой баланс .

Наряду с алкоголем, в пиве есть целых ряд микроэлементов: калий, кальций, фосфор, магний, кремний. Не зря пивом можно легче утолить жажду в жаркое время года, чем питьевой водой.

Дистиллированной водой, вообще, нельзя напиться, и догадайтесь почему?

Крепкие напитки

Более объемную работу по сравнению с Гарсоном провел доктор Матью Барнс из США. Воду во второй группе он заменил апельсиновым соком, а вместо пива давал виски.

Спортсмены употребляли напитки после определенного количества упражнений на тренажерах.

Положительный результат получился только после третьего эксперимента, когда доза для очередной группы была снижена до 35 г виски. Спортсмены выполнили у них быстро восстановились и артериального давления, они не имели неприятных ощущений в области мозга и мышцах.

Плюсы и минусы алкоголя

Если больному помогает ложка валерианы стабилизировать свое состояние, почему он не выпьет целый пузырек сразу?
Правильно! Потому что придется вызывать скорую помощь из-за осложнений после лекарства. Даже яд может принести пользу в малых количествах!

Но ведь люди часто забывают про дозу при употреблении спиртных напитков.

Негатив

Этанол (спирт в алкогольных напитках) вызывает у бегуна ряд отрицательных процессов:

• Стимулирует выработку миостатина, что приводит к торможению наращивания мышц.
• Подавляет , углеводов и белков для .
• Снижает синтез гликогена и его накопление в мышцах и печени.

Позитив

Этанол после всасывания желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) попадает преимущественно в и мышцы, обеспечивая их энергией.

Спирт дает 7 ккал с каждого грамма. Для часовой пробежки требуется 380 ккал, если ваш вес 80 кг. Если вы употребили 50 г спирта (125 г водки или 3 бутылки пива), то это покроет почти все ваши запросы в энергии для тренировки.

Но это теория. На практике пополнять энергию таким образом нельзя , если хотите иметь .

Предлагаемая ниже практика предлагается на основании многолетних исследований доктора Jade Teta из Северной Каролины США.

Алкоголь перед тренировкой

Если вам 20–30 лет и вам приходилось бежать после употребления спиртных напитков , например, стараясь успеть на автобус, то вы можете подтвердить, что двигаться в такой момент было легче, чем обычно.

Правда, это утверждение подходит, когда застолья было непродолжительным. Утяжеляет бег именно закуска.

Приблизительно такой же эффект дает бег после пива: свою ежедневную дистанцию вы преодолеете с удовольствием. Но будьте бдительны. Важна доза!

Но можно выпить 350 мл пива или всего 30 мл водки за час до занятий. Такое количество алкоголя не снизит вашу тренированность и не ухудшит здоровье.

Тонизирующее средство во время бега

Если на дистанции вы глотнете немного пива, то плохо вам от этого не станет. Ведь мастера велоспорта на длительных заездах не только пьют жидкость, но и употребляют некоторые пищевые продукты. Стакан пива не нарушит ваш ритм бега. Но делать это нужно, прислушиваясь к своему самочувствию.

Осушить бутылку залпом тут не подойдет. Понаблюдайте, как пьет воду кошка. Она делает сотню мелких глотков, чтобы опустошить наполовину наполненное блюдечко. Так же делайте и вы: растяните 200 мл пива на 10–20 раз или на всю дистанцию.

После занятий

Можно выпить пиво (0,5 л) после пробежки, или сухое вино (200 мл), или водку (50 мл), а также покушать, но не ранее, чем через час после физической нагрузки.

Видео. Алкоголь и спорт: совместимы? Фитнес-тема

Спирт внутри организма вызывает отравление. Оно выражается в сильной головной боли, разбитости, общей слабости и жжении во рту. В народе такой процесс именуют похмельным синдромом.

Бывает, что после вечеринки с алкогольными напитками, нужно идти на тренировку, и ее нельзя пропустить. Или же человек, который любит заниматься спортом, не желает отставать в графике. Как же быть?

Можно ли заниматься физическими упражнениями в период похмелья?

Напитки, содержащие спирт, негативно влияют на синтез белка. Он «спешит на помощь» печени, которая перерабатывает остатки алкоголя. Мышцам совсем не достается этого важнейшего строительного материала. Набор мышечной массы останавливается, пульс и кровяное давление увеличивается. Все эти факторы говорят о том, что польза от тяжелых физических нагрузок во время похмельного синдрома минимальна. Куда больше вреда.

В чем он выражается?

Организм и так потерял много жидкости. Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Еще одна опасность во время занятий спортом на похмелье — плохая концентрация и координация. Человека штормит в прямом смысле слова. С беговой дорожки можно упасть, гирю бросить себе на ногу, мячом попасть в глаз сопернику. Такой спорт грозит серьезными травмами!

Любые нагрузки сопровождаются потоотделением. А это еще больше «высасывает» влагу из организма, что может привести к обезвоживанию, которая вызывает быструю утомляемость, головокружение.

Алкоголь повышает невосприимчивость к боли – это факт. Если в крови еще много спирта, человек часто занимается с невиданной самоотдачей, тем самым разрывая мышцы и сосуды.

Кроме того, на похмелье в процессе тренировки можно вывихнуть или даже сломать себе палец – и заметить это только через несколько часов, когда в организме будет минимальное количество спирта. А не вовремя оказанная первая помощь может привести к серьезным последствиям.

Неужели от физических нагрузок на похмелье нет никакой пользы?

Медики твердо убеждены, что тяжелый вид спорта на похмелье запрещен. Легкая атлетика, занятия на тренажерах, гимнастика, йога – тоже под запретом.

Но, стоит отметить, что умеренные и непродолжительные физические нагрузки действительно могут помочь быстрее справиться с последствиями вчерашних «посиделок». К ним, прежде всего, относится прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе. Можно еще немного поплавать в бассейне или сделать легкую зарядку. Но брать в руки тяжелые спортивные снаряды нельзя!

Серьезно заниматься физическими нагрузками можно лишь через 24-30 часов после обильного алкогольного возлияния. Ведь на похмелье, вместо ожидаемой пользы в процессе тренировки, человек может нанести серьезный вред своему организму.

Не режимом единым живут спортсмены. Даже самые дисциплинированные иногда позволяют себе выпить бокал вина или пропустить по рюмочке с другом. Это случается. Но кое-что про фитнес после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас.

Что в алкоголе плохого? Вечером выпил - утром на тренировку

Силовые тренировки - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада - жди проблем!

Cпиртное:

• снижает энергетические запасы;
• ухудшает координацию и скорость реакции;
• приводит к обезвоживанию;
• угнетает центральную нервную систему;
• повышает болевой порог;
• разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.

К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.

Алкоголь - это не стимулятор, он не повышает выносливость, а действует как релаксант. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и бессмысленно.

Алкоголь перед тренировкой

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.

Единственный напиток, совместимый со спортом - вода!

По факту алкоголь и спорт - вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.

Алкоголь после тренировки

Если у вас есть цель - построить рельефное тело - исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда.
Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.

Фитнес после алкоголя: через сколько можно тренироваться, если выпил

1. Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
2. Если такой вариант не для вас, то самое главное - не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.
3. Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце.
4. Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.
5. Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
6. Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем - сделали правильный выбор.

И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше - восстанавливаться придется до одной недели.

И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка - это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером - пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье - не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя - для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно - меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) - читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя - самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», - читаю заметку на американском. Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.

Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.