Можно ли заниматься натощак. Почему не стоит тренироваться на голодный желудок

Существует негласная классическая установка, по которой рацион спортсмена перед тренировкой должен состоять либо из пищи, содержащей белки и углеводы, либо из спортивного питания с тем же составом (к примеру, гейнеров). Схему используют, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии для тренинга. Ее рекомендуют даже на сушке, причем опытные спортсмены.

Но, существует и другое мнение на то, что преподносится, как аксиома. Многие спортсмены считают, что тренировка утром на голодный желудок более эффективна. Насколько это оправданно, стоит ли тренироваться натощак и ломать существующие правила? Об этом сегодня речь.

Многие считают, что утренние тренировки натощак опасны потому, что к утру гликогена остается ничтожно мало. Они уверены, что если не позавтракать, то организму для получения энергии придется растратить собственный потенциал. Поэтому необходимо срочно его пополнить, чтобы не упасть на тренажерах в обморок и не уйти в «мир иной» от катаболизма. Однако, не все так грустно.

Во время сна организм переходит в стадию анаболизма. Уровни адреналина и кортикостероидов падают, и в теле начинается выработка гормона роста, который отвечает за защиту и восстановление мышц и костей. Для работы клеток мозга, сердечной деятельности, нервной системы и других важных функций, выполняемых в условиях отсутствия пищи, организм использует гликоген печени.

Распад мышечного гликогена происходит только во время работы мышц и используется ими исключительно для своих нужд. Катаболизм мышц во сне - это неправда . Ночная «голодовка» запаса мышечного гликогена не уменьшит, да и печеночного, собственно говоря, тоже.

Не стоит на ночь грузиться и белком – пить молоко, протеин, есть творог, в этом нет никакой необходимости.

Как быстро расходуется гликоген

Известно, что самым быстрым поставщиком энергии в организме является глюкоза. Жиры и белки – это ее «медленная» форма, ведь на их ферментацию тратится гораздо больше времени.

Дневной рацион спортсмена должен содержать 60% углеводов. При таком условии гликоген сохраняется по максимуму. Его общее количество в организме – от 300 до 500 г, на долю мышц приходится 200-300 г, остальной накапливается в печени.

Каждый час интенсивная силовая тренировка на голодный желудок заставляет организм расходовать около 150 г гликогена. После того, как он будет потрачен – начнется разрушение мышц и только потом – жировой ткани.

Запасы гликогена имеют для организма жизненно важное значение, поэтому до конца они не истощаются (речь идет не о длительном голодании). Активные тренировочные процессы уменьшают запасы гликогена, но не настолько, чтобы перейти на стратегический вид топлива – жир. За одну тренировку на голодный желудок вряд ли удастся полностью извлечь весь гликоген, поэтому:

не спешите сразу набрасываться на питание из-за угрозы погибели от катаболизма;
пополняйте запасы гликогена не в течение 20-30 мин. после тренировки, а в течение 24 часов.

Эта дискуссия «плохо или хорошо качаться на пустой желудок?» возникла ещё в те времена, когда был поднят самый первый вес. Велись войны и гибли народы на протяжении бесконечной борьбы (в общем, очень долго) между «тренировка натощак или в сытом виде?», но пришло время положить конец безумию. Узнайте окончательный ответ здесь.

Пора развенчать старые мифы о еде и физических упражнениях

Хорошо, пусть это будет не окончательный ответ. Разным людям для лучших результатов необходимо тренироваться при различных условиях, и решение - должен ли кто-то есть перед тренировкой, а также, в какое время суток нужно «качаться» или какой диете необходимо следовать, будет во многом зависеть от того, что лучше всего работает на конкретного человека. Тем не менее, разобраться со старыми мифами придётся.

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что частое употребление пищи в течение дня не будет ускорять обмен веществ , пропуск еды не сделает вас полнее, а тренировка натощак не будет аннулировать эффект от упражнений. В действительности, пропустить один или два приёма пищи, что также известно как «intermittent fasting» (IF) или «прерываемый пост» (ПП) может быть даже полезно.

Оптимизация гормонов (натощак)

Быстрый способ улучшить производительность

Упражнения, особенно интенсивные упражнения, в которых одновременно заняты различные группы мышц (такие составные движения как тяга и приседания), вызывают большой всплеск тестостерона, и именно поэтому имеет смысл объединять физические упражнения и голодание.

Многие исследования показали, что упражнения в голодном состоянии являются потрясающим способом нарастить мышечную массу и увеличить чувствительность к инсулину,

и не только из-за чётких гормональных реакций, но также потому, что организм после тренировки поглощает пищу более эффективно.

Короче говоря, упражнения натощак гарантированно помогают белкам, жирам и углеводам занять нужные места в организме (при минимальном отложении их в виде жира). , как было показано, особенно важна для потери жира, также было обнаружено, что люди, которые тренируются натощак, сжигают жир прогрессивно лучше на более высоких уровнях интенсивности (возможно из-за повышения уровня ферментов, окисляющих жиры).

Не заинтересованы в накачке мышц, как культурист? Есть также потенциальные выгоды для спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость, так как тренировки натощак могут повысить эффективность использования гликогена в мышцах (примерно в три раза). Это означает, что при пустом желудке организм лучше использует свои энергетические запасы. Иногда «голодная тренировка» может улучшить качество «сытых тренировок» (или бега) в дальнейшем. В двух словах:

когда тело приспосабливается оставаться без еды, оно становится более производительным при наличии «топлива в баках».

Некоторые исследования также показали, что «голодные тренировки» могут значительно улучшить выносливость у спортсменов, повышая VO 2 Max , который измеряет способность человека принимать и использовать кислород во время физических упражнений и является довольно точным способом определения чьего-либо физического состояния .

Было бы упущением не признать, что некоторые исследования показали ухудшение производительности в результате тренировок натощак. Однако, многие из этих исследований проводились во время Рамадана, когда не позволительно употребление жидкости (и не рекомендуется участие в спортивных мероприятиях). Тем не менее, преобладание людей, которые едят перед тренировкой, довольно хорошее доказательство того, что упражнения после еды могут работать. Есть даже исследования, показывающие, что еда перед тренировкой может привести к уменьшению количества калорий, потребляемых в течение дня. Но это не дискредитирует свидетельств того, что голодные тренировки, пусть даже иногда, имеют множество преимуществ.

Тренировка натощак: план действий

Вы можете думать примерно так: «Как я могу выполнять интенсивные упражнения на пустой желудок?». Во-первых, дайте себе фору! Вы способны на большее, чем думаете, при правильном настрое. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете последовать, чтобы помочь себе с новым подходом к еде относительно тренировок:

Можно пить не только воду. Не подавляйте желание и получайте заряд бодрости с черным кофе , чаем, кофеиновыми таблетками, аминокислотами, креатином, другими напитками или добавками, практически лишёнными калорий. По оценкам ведущих экспертов по данному вопросу, диетическая кола или жевательная резинка без сахара не помешают голодовке.
Прервите голод тогда, когда вам этого захотелось. Большинству людей хочется принять пищу сразу после тренировки , так как голод улучшает «послетренировочное» усвоение еды, однако, совсем не страшно, если голодовка продлится немного дольше. Даже если вы тренируетесь по утрам и не едите до вечера, волна гормона роста будет поддерживать вас целый день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. В любом случае, организм вам поможет.
Ешьте столько пищи, сколько захочется. Примечание: это не означает любое количество калорий. Не обязательно есть часто в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы, что организм поглощает строго определенное количество белка за один приём, мы вполне способны переваривать дневную норму из одного большого приёма пищи (но это не означает, что именно так и следует делать). Одни исследования показали, что такой подход не приводит к утрате силы или мышечной массы, а некоторые даже обнаружили, что концентрированное употребление пищи в один или два приема в день может быть лучше для построения мышечной массы. Большему количеству белка потребуется больше времени на переваривание и усвоение, но он будет перевариваться весь . Даже после порции обычного размера, аминокислоты поступают в кровь и поглощаются мышцами ещё пять часов после приёма пищи. Так что выработайте свой стиль питания, который лучше всего работает на вас.

Короче говоря, метаболизм и пищеварение не такие темпераментные процессы, как можно о них подумать.

P. S.

Употребление пищи, пожалуй, является самой укоренившейся привычкой и люди, по сути, её производные. Изменение этой привычки в виде пропуска одного или двух приёмов пищи может быть невероятно трудным для некоторых людей (особенно для тех, кто боролся с беспорядочным питанием). Действительно, периодическое голодание требует некоторого привыкания, так как тело приспосабливается к более редкому приёму пищи. Этот дискомфорт, как правило, проходит,

но если голодание не для вас, то нет никакой необходимости его придерживаться, просто не бойтесь его попробовать.

Прерываемый пост - это лишь один из подходов к здоровью и фитнесу и, конечно, не единственный, от которого можно получить результаты.

Но мифы и неправильные представления действительно должны быть развеяны, и эта статья призвана сказать: нет никакой необходимости есть перед тренировкой. Если вы чувствуете себя отлично во время тренировки, то все средства хороши! Однако, если вы озабочены мыслью, что перед тренировкой обязательно нужно съесть банан или миску овсянки только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы/прироста жировой ткани, то можно расслабиться. Вы можете абсолютно свободно поесть , когда захотите. Просто прислушайтесь к своему организму, он о вас позаботится.

Голодный тренинг возможен в утренние часы до приема пищи или же на протяжении дня при использовании периодического голодания. Когда организм голодает, то концентрация глюкозы снижается. Благодаря этому ускоряется производство эндогенного соматотропина. Это в свою очередь способствует сжиганию жира при использовании соответствующих программ питания и усиливается анаболический фон.

На сегодняшний день существует специально разработанная методика интервального голодания. Она подразумевает голод в течение 16 часов и восьмичасовое пищевой окно. В рамках указанных временных отрезков вы можете составлять любые схемы питания.

Процесс пищеварения занимает достаточно много времени и может длиться в течение шести часов. При этом в кишечном тракте остатки пищи могут находиться от 15 до 20 часов. Таким образом, можно говорить, что если вы вчера принимали пищу в 11 часов вечера, то она, скорее всего к утру не будет обработана, и вы получите необходимые питательные вещества на тренировке.

Также к плюсам «голодного тренинга» можно отнести и отсутствие желания вздремнуть, которое всегда возникает после приема пищи. Этот факт связан с началом производства серотонина, оказывающим расслабляющее воздействие на центральную нервную систему. Когда организму не требуется обрабатывать пищу, то его работоспособность будет выше.
В среднем пища переваривается около 3 часов и после истечения этого времени концентрация глюкозы начинает падать. В этот момент организм готов синтезировать анаболические гормоны, и вы можете смело идти в зал. Также следует сказать, что если вы не принимали пищу в течение четырех часов, то мускульные ткани не начнут разрушаться.

Отметим, что при использовании низкокалорийной программы питания тренинг на пустой желудок стимулирует процессы жиросжигания. Однако это возможно только в том случае, если вы ощущаете голод.

Если вы хотите тренироваться натощак, то вам необходимо соблюдать соответствующую калорийность своего рациона и правильное соотношение нутриентов. Благодаря этому вы сможете заполнить гликогеновые запасы и сможете эффективно тренироваться.

Возможные проблемы при тренинге натощак

Во время «голодного тренинга» вы можете ощущать слабость в трех случаях:

Организм не может поддерживать концентрацию сахара в крови;
Недостаток углеводов в рационе;
Хотите оправдать не качественный тренинг.

Если ваш организм не способен поддерживать уровень сахара, то следует обратиться к медицинским работникам. Это достаточно серьезное нарушение работоспособности организма.

Углеводы самый быстрый и доступный источник энергии. Однако зачастую люди считают, что этот нутриент является главной причиной увеличения массы тела и убирают его из программы питания. Это приводит к снижению общей калорийности, которая является основным инструментом для контроля веса.

Если организм получает мало углеводов, то вы можете испытывать упадок сил. Употребляйте от 50 до 60 процентов углеводов от общей калорийности рациона, и это позволит вам поддерживать достаточный запас гликогена.

Как вы можете видеть, тренинг на пустой желудок имеет право на существование и даже способен принести хороший результат. Однако при этом существуют некоторые нюансы, о которых мы и постарались рассказать.

Более детально о тренинге натощак в бодибилдинге:

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многие люди считают, что разумно тренироваться, когда в желудке что-то есть. Якобы - это пища и будет той самой энергией, которая станет растрачиваться на тренировке.

Информация на тему тренировок на голодный желудок

Братья-близнецы Hodge, а также многие современные атлеты проповедуют тренировки на голодный желудок. И знаете, что они говорят: «Такие тренировки проходят на порядок лучше». Ты более сконцентрирован и у тебя больше энергии, мозг не забит лишними задачами о переваривании и усвоении того, что ты съел за час-два перед тем, как пойти в зал.

Но можно ли тренироваться на голодный желудок и какие преимущества от этого ты получаешь? Давайте разберемся.

Преимущества «голодных тренировок»

Тренируются на голодный желудок обычно:

с утра натощак (последний прием пищи был вчера вечером),
в течении дня, когда ты используешь периодическое голодание.

Само состояние голода означает состояние низкого содержания глюкозы в крови. Это наилучшие условия для выработки собственного гормона роста. Усиленная выработка этого гормона увеличивает скорость (при дефиците калорий), а также анаболические процессы.

Существует система интервального голодания. Стандартный протокол ее – это 16 часов голодания, 8 часов для пищевого окна. К примеру день может быть расписан так:

8.30 подъем

9.00 чай, кофе или простая воды

11.00 силовая тренировка

15.00 прием пищи (первый за день)

19.00 прием пищи (второй за день)

23.00 прием пищи (последний за день и наступает фаза голода до 15.00 следующего дня)

Такая схема не аксиома, вариативность здесь может быть очень широкой, главное не менять сути 16/8 и держать себя несколько часов до и после тренировки голодным.

Наглядные результаты периодического голодания и тренировок

Пищеварение – длительный процесс (как уже говорилось в статье ). Само переваривание пищи может идти до 6 часов, а остатки еды могут задерживаться в кишечнике на 15-20 часов. С большой долей вероятности к моменту тренировки (как на примере в 11.00) вчерашний ужин (23.00) еще усваивается и снабжает человека питательными веществами. Слабости и недомогания не будет, если Вы пропустите завтрак.

Еще одним аргументом в пользу тренировок натощак является тот факт, что после приема пищи тянет на сон. Особенность этого явления состоит в том, что углеводы попадая в наш организм провоцируют выработку серотонина, свойством которого является расслабление нервной системы. Человеку проще заснуть с полным желудком, чем с пустым. Именно поэтому тренируясь на полный желудок Вы будете «спать». Не в прямом смысле конечно, но работоспособность и мощность организма будут значительно подорваны процессами пищеварения и усвоения той еды, которая находится в желудке, а также действием серотонина.

Эффект этот длиться примерно от 1 до 3 часов после приема пищи (у всех людей по-разному). Так вот спустя 3-4 часа после последнего приема пищи желудок практически пуст, все основные процессы усвоения уже подходят к своему завершению. Уровень глюкозы в крови снижается, а это оптимальные состояния для выработки анаболических гормонов, поэтому самое время отправиться на тренировку.

Наше тело – это механизм по выживанию. Ты ни за что не «уйдешь в катаболизм», если не поешь 4 часа, тело не начнет само себя «жрать». Избавьтесь от этих мифов.

Тренироваться на голодный желудок – значит способствовать жиросжиганию (но только при условии дефицита калорий). Тело будет использовать в качестве источника энергии жир, но тогда, когда Вы чувствуете состояние голода.

Если Вы грамотно соблюдаете калорийность рациона, а также соотношение углеводов, белков и жиров, то никаких проблем с тренировками на голодный желудок у Вас не будет. Ваши депо гликогена, находящиеся в печени и мышцах, будут забиты полностью. А раз есть запасы гликогена – слабости не будет, тренировка пойдет не хуже, чем обычно.

Ваши руки не будут трястись, Вы не будете чувствовать недомогания или предобморочного состояния, т.к. гликоген печени будет поддерживать необходимый для Вашего организма уровень сахара в крови.

Какие могут быть проблемы при тренировках на голодный желудок?

Раз уж Вы решили тренироваться натощак, то знайте, что состояния слабости и упадка сил могут быть вызваны следующими причинами:

Первая – у Вас проблемы с поддержанием уровня сахара в крови.

Это сбой организма. Если, пропустив один прием пищи Ваши руки начинают трястись, и Вы действительно чувствуете себя плохо, то следует обратиться к врачу. Однако, данная проблема может быть вызвана следующей.

Вторая – недостаточное употребление углеводов в рационе.

Углеводы – это самая доступная для нашего организма энергия. Проблема здесь может возникнуть оттого, что люди ошибочно называющие углеводы виновниками излишнего веса урезают до нельзя их количество, снижая тем самым общую калорийность. Однако, именно калорийность является главным инструментом управления Вашим весом.

Убирая из своего рациона углеводы до низких количеств Вы снижаете уровень гликогена в своих мышцах и печени. Отсюда все вытекающие:

сонливость
вялость
упадок сил

Норма углеводов в Вашем рационе должна быть 50-60 % суточной калорийности (как распределить калории правильно ). Опуская эти цифры ниже Вы лишаете себя не только энергии для тренировок, но и энергии для поддержания нормальной работы всех систем организма.

Употребляя нормальное количество углеводов в сутки Вы будете снабжать свои гликогеновые депо запасами. Мышечный гликоген будет ждать своего часа до следующей тренировки, а гликоген печени будет поддерживать здоровые уровни сахара в крови.

При соблюдении нормы потребления углеводов Вы можете даже съесть всю дневную дозу за один прием – хоть этот объем и будет долго перевариваться, но усвоиться и отложиться в гликоген полностью. Вы не будете чувствовать состояний усталости, нехватки энергии, кроме того это еще раз докажет, что кратность приемов пищи не имеет значения при верной калорийности и соотношении Б/Ж/У.

Третья – Вы ищите оправданий.

«Я плохо поел, поэтому плохо потренировался». Чушь! Вот Вам научное обоснование. Эксперимент на спортсменах мусульманах во время поста Рамадан (http://www.jissn.com/content/10/1/23) показал, что функциональность нашего тела никак не изменяется при краткосрочном голодании.

Заключение и выводы

Тренироваться на голодный желудок можно, и в этом даже есть свои плюсы. Помимо ментального и физического состояния легкости и бодрости Ваша гормональная система открыта для выработки и действия анаболических гормонов, которых Вы высвобождаете на тренировке.

Мужчина по природе своей охотник – активный, поджарый и ловкий. К моменту новой охоты на мамонта он голоден и это состояние всегда подстегивало организм во всех смыслах. Попробуйте использовать состояние голода перед тренировками и пишите о своих ощущениях в комментариях.

Здоровый образ жизни становится нормой для человека. Люди ищут эффективные методики тренировок и питания, которые приведут к максимальному результату за, возможно, более короткое время.

Горячую дискуссию среди новичков и даже профи вызывает польза и безопасность тренировок натощак. Сегодня разбираемся в плюсах и минусах занятий спортом на голодный желудок, основываясь на мнениях экспертов.

Стоит ли тренироваться утром на голодный желудок

Традиционное мнение

Существуют две диаметрально противоположные точки зрения о пользе и вреде силовых и кардиотренировок на голодный желудок.

Согласно традиционному взгляду, тренироваться без завтрака категорически нельзя. Утром организм не имеет достаточного запаса энергии для эффективной .

Чтобы восполнить энергетический заряд, надо позавтракать продуктами, содержащими сложные углеводы. Они медленно перевариваются, что позволяет организму чувствовать прилив сил довольно долгое время.

Кроме того, для роста мышц в процессе тренировки необходимо восполнить в организме запас белка, иначе эффект от силовых упражнений будет минимальным.

Для максимального жиросжигающего эффекта приверженцы традиционных взглядов рекомендуют выпивать перед тренировкой примерно 300 мл чистой воды.

Развенчание мифов о занятии спортом по утрам

Все большее распространение и популярность приобретает альтернативная философия – о голодных тренировках. Учеными давно установлено, что по утрам гормональный фон организма отличается от дневного и вечернего состояния.

Утром в организме минимальное количество инсулина и максимально много соматотропного гормона (гормона роста). Первый выбрасывается в кровь после каждого приема пищи. Он помогает извлечь глюкозу из пищи и направить ее из крови в печень, мышечную и жировую ткань.

В дальнейшем глюкоза трансформируется в энергию, что способствует более эффективному сжиганию жира при тренировках натощак.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Оптимизация гормонов для похудения и наращивания мышц

Выделим такие особенности гормонального фона тренировок натощак:

Современный человек ест часто и много. Это вырабатывает в организме устойчивость к действию инсулина, что вызывает все большие трудности при расставании с жиром, а также повышает склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Увеличение интервалов между приемами пищи и короткие голодания нормализуют выработку инсулина и повышают устойчивость к нему организма.
Соматотропный гормон обладает уникальными способностями. Благодаря его высокой концентрации в крови, повышается эффективность силовых тренировок, лучше растет мышечная и костная ткань, усиливается сжигание жира. Доказано, что суточное голодание позволяет достичь максимальной концентрации гормона роста в организме. Его уровень достигает 2000% у мужчин и 1300% у женщин. Постоянно высокое значение этого гормона в организме помогает поддерживать увеличение промежутков между приемами пищи и тренировки натощак.
Эффективность голодных занятий спортом основана на том, что при отсутствии дополнительных питательных веществ, поступивших с приемом пищи, организм начинает расходовать собственные запасы гликогена, чему способствует низкий уровень инсулина утром.
Нельзя ничего не сказать о тестостероне. Хотя этот гормон не вырабатывается на голодный желудок, а синтезируется в мышцах, его уровень будет повышаться на фоне тренировок при повышенном уровне соматотропного гормона.
Повышенный уровень тестостерона отвечает за позитивный настрой, сексуальное влечение, увеличение физической силы и уменьшение жировой массы.

Какие упражнения предпочесть для утренней тренировки: силовые или кардио

Считается, что в утренние часы натощак наиболее эффективно заниматься кардиотренировками. Уровень жиросжигания в утренние часы максимально высокий.

Это связано с оптимальной гормональной активностью организма. Поэтому процесс похудения будет протекать достаточно активно.

Силовые тренировки для наращивания мышечной массы на голодный желудок по общему правилу все-таки не рекомендуются (по крайней мере, если вы не профи), так как при отсутствии достаточного количества питательных веществ часть мышечных волокон теряется, и мышечная масса даже несколько уменьшается.

Спортсмены-бодибилдеры, которые наверняка знают, что делают, посещают зал на голодный желудок в период подготовки к соревнованиям. Это помогает им максимально уменьшить жировую прослойку и прорисовать рельеф тела.

Также утренние занятия можно включить в план силовых тренировок спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу, в качестве толчка к повышению эффективности следующей тренировки. Это можно объяснить тем, что если организм приспособился обходиться дефицитом питательных веществ, то при поступлении в организм эффект от их использования во время тренировки увеличивается в разы.

Доказано, что натощак полезно тренироваться для развития выносливости у спортсменов, которым необходимо длительное время выдерживать значительные физические нагрузки.

В утренние часы эффективность использования и усвоения кислорода человеческим организмом повышается в три раза.

Надо знать! Утренние тренировки не должны быть слишком интенсивными. Наиболее эффективно их проводить в среднем темпе. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 30 минут. Сжигание жиров из запасов организма начинается после этого времени.

Не надо форсировать события, доставляя себе неудобство. Важно помнить, что злоупотреблять голодными тренировками не стоит. Оптимальный режим – 2-3 занятия в неделю продолжительностью примерно по часу.

Как легко приспособиться к новому ритму

Если принято решение о начале голодных тренировок, иногда появляется неуверенность, что в это трудно втянуться. Конечно, на первых порах могут возникнуть трудности:

Голодную тренировку лучше проводить в утреннее время, так как держать себя в руках и не наесться днем или вечером гораздо сложнее.
На тренировку надо приходить выспавшимся, иначе просто не будет сил провести полноценное занятие. Поэтому важно соблюдать режим.
Чтобы было проще привыкнуть к новому режиму жизни, для начала можно его несколько смягчить.
Вместо простой воды можно пить черный кофе, черный или зеленый чай, кофеиновые таблетки и другие некалорийные напитки.
Если терпеть голод становится невмоготу, можно прервать пост в любой удобный для себя момент.

Со временем организм перестроится на новый ритм жизни, дискомфорт исчезнет.

Важно! При первом приеме пищи после тренировки в организм должны попасть белки для восстановления мышечной массы, а уже потом сложные углеводы. А во время тренировки обязательно нужно пить чистую воду.

Полезное видео

Посмотрите видео, чтобы разобраться, можно ли тренироваться на голодный желудок:

Основные выводы

Любая теория имеет два полюса мнений: за нее и против. Утренние тренировки на голодный желудок не являются исключением. В любом случае, занятия спортом должны приносить радость и удовольствие от процесса. Поэтому каждый волен выбирать тот способ, который подходит именно ему. Важно помнить, что занятия стоит начинать только после консультации с врачом, чтобы спорт приносил только пользу. Возможно, вас заинтересуют и наши следующие статьи.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью